Como Emagreci 10Kg em 60 dias #131

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           Foram 60 dias em nome da saúde, quilo por quilo, dia a dia em busca de ajudar a vocês como perder 10 quilos. Saiba agora o que fazer para não ganhar de volta o peso e todo o esforço dedicado!


          Finalmente o peso ideal foi alcançado, pois isso não significa que está permitido todos os alimentos, pois a dieta continua. 
Após a perda do peso, nosso organismo está preparado para recuperar o peso a partir do momento que começamos a comer normalmente.
A terceira fase da Dieta Dukan, vai consolidar o seu peso, que ainda é instável, deve durar 10 dias por quilo perdido, ou seja se foram perdidos 10 quilos, a fase de consolidação deverá durar 100 dias. 
Depois de calcular quanto tempo irá durar a sua fase, divida em dois e vc terá duas etapas. 
 
Na Primeira Etapa da Fase – 50 dias (meu exemplo)
  • As proteínas e legumes estão liberados todos os dias, porém precisa se fazer um dia de proteína pura uma vez por semana.
  • é permitido 1 fruta por dia (todas as frutas são permitidas com exceção de banana, uva e cereja) 
  • um jantar de gala por semana.
  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente)
 
Na Segunda Etapa da Fase – 50 dias (meu exemplo)
  • Nessa fase o consumo de frutas aumenta para dois por dia 
  • é permitido dois jantares de gala por semana, mas terá que fazer o dia de proteínas puras entre eles. 
 
O QUE É PERMITIDO: 
 
  • 1 dia de proteína pura
  • frutas de tamanho médio
  • jantar de gala
  • 2 colheres e meia de sopa de farelo de aveia ou 3 colheres de Goji Berries por dia
  • 2 fatias de pão integral
  • 40 gramas de queijo até 20%
  • duas porções por semana de feculentos ( massas, arroz, batata, lentilha, feijão, nuts…dando preferencia sempre aos integrais e evitando óleo.
  • 3 porções de tolerados
 
A próxima fase é a ultima e você poderá dizer adeus aos quilos a mais.
 
 
LOW CARB

Ao reduzir o consumo de carboidratos e ingerir mais proteína e gordura, as pessoas sentem maior saciedade e automaticamente acabam consumindo menos calorias, sem precisar pensar em se controlar

O que pode comer: 
Carne; ovos; verduras e legumes; nozes e sementes; laticínios (Queijo, manteiga, creme de leite, iogurte…) ;e ; gorduras e óleos (Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva e óleo de peixe)

Talvez sim: 
Tubérculos: Batata, batata-doce, beterraba, cenoura e outros
• Grãos sem glúten: Arroz, aveia, quinoa e outros
• Leguminosas: Lentilhas e feijões.
• Frutas: Atenção para a quantidade de açúcares das frutas.
• Chocolate: Prefira os amargos, de 70% para mais.
• Vinho: Moderadamente e evite o vinho do Porto, que tem grande quantidade de açúcar.
 
Elimine Sem Dó: 
Açúcar refinado: Refrigerantes, suco de frutas, sorvete, doces e bolos e tudo o que leva açúcar refinado ou glucose de milho.
• Grãos com glúten: Trigo, centeio e cevada. Sim, isso inclui pães, massas e cerveja =(
• Gordura trans: Corte todo tipo de gordura hidrogenada ou parcialmente hidrogenada, como margarinas.
• Produtos “light” e artificalmente low-fat: Todo produto “light”, especialmente laticínios, costuma ser rico em carboidratos e recheado de tranqueiras.
• Alimentos industrializados e processados: Se a comida vem em uma caixa e foi feita dentro de uma fábrica, é melhor evitar.
 
 
 
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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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2 thoughts on “Como Emagreci 10Kg em 60 dias #131

  1. Hola

    Muy motivante tu articulo y hay demasiadas cosas que
    no sabia que me has aclarado, esta genial.. te queria corresponder el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por preparar
    a personas como yo jajaja.

    Besos, saludos

  2. oi Juliane vou começar esse desafio hj, já faz uma semana que estou fazendo dieta e fazendo exercícios não tão pesado ,mas vendo seus vídeosl me deu mais ânimo então bora lá começar os treinos, valeu

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