VLOG 53 – Benefícios da CHIA

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             Hoje só podemos comer proteínas puras e vou falar de um alimento maravilhoso que tem vários benefícios para a saúde. 

            A chia é considerada um superalimento com diversos benefícios para saúde, que incluem a melhora do trânsito intestinal, melhora do colesterol e até diminuição do apetite, pois ela é rica em fibras e vitaminas. Assim os principais benefícios da chia, incluem:


1- Controla a diabetes: devido ao elevado conteúdo em fibras, a chia é capaz de evitar o aumento rápido da glicemia, controlando a quantidade de açúcar no sangue;

2- Melhora a saúde intestinal: também devido ao conteúdo de fibras, as sementes de chia aumentam os movimentos intestinais, evitando a prisão de ventre, por exemplo;

3- Ajuda a emagrecer: as sementes de chia conseguem absorver uma grande quantidade de água e, por isso, formam um gel que ocupa algum espaço no estômago, diminuindo a vontade para comer;

4- Reduz o risco de doenças cardiovasculares: contém ômega 3 que é capaz de reduzir a inflamação no sistema cardiovascular, evitando o desenvolvimento de doenças como pressão alta, por exemplo;

5- Evita o envelhecimento precoce: tem antioxidantes que combatem os radicais livres, evitando o envelhecimento das células.

        A semente de chia tem em sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que fazem desta semente um excelente complemento nutricional, natural e econômico.

       Para usar a chia deve-se colocar 1 colher de sopa de semente de chia em 250ml de água e consumir 20 minutos antes das refeições principais. Ela forma um gel que diminui o apetite.

A chia pode ser encontrada na forma de grão, farinha ou óleo e pode ser adicionada no iogurte, cereais, sucos, bolos, saladas e temperos. Para obter todos os benefícios da chia basta consumir mais de duas colheres de sopa por dia.

          Espero que tenha gostado de mais uma dica e eu te encontro amanhã!

Fonte: https://www.tuasaude.com/beneficios-da-chia/

Exercícios do Dia
        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada, 3 séries de 15 abdominais e 3 séries de 12 agachamentos. Mas te convido hoje a fazer uma série de cada dos treinos dos vídeos a baixo.

       Jovem e ativo:  Hoje temos uma nova série, fiz 3 séries com intervalos de 30 segundos do HIIT de Saltos. No treino de glúteos com movimentos de Luta são também 3 séries com intervalos de 30 segundos e o nosso abdominal faça 2 série com intervalos de 30 segundos.

Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: 2 torradas de farelo de aveia e pasta de frango.

Lanche: Gelatina.
Almoço: 2 postas de tilapia e pirão de peixe de farelo de aveia.
Lanche: 2 ovos cozidos
Jantar: Frango assado.

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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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