VLOG 48 – Lasanha de Beringela

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         Hoje podemos comer proteínas e legumes. Espero que fique tão feliz quanto eu. Vou preparar uma lasanha de berinjela com carne moída, queijo e presunto. Hummmmm…delícia. É só substituir a massa por beringela e trocou um prato que engorda por um super saudável. 


          Todos os dias escrevo aqui para te estimular e evitar que você tenha pensamentos ruins e saia da dieta. Adoro essa parte e meu principal aliado é o Hábito, a repetição cria conexões de neurônios no cérebro que favorecem o hábito. 

         O ritual faz bem, nos deixa seguros e proporciona prazer. Você deve tirar o melhor partido dessa arma tão desconhecida e  temida. Uma vez que você crie seu ritual, seus hábitos saudáveis e aprender a se alimentar, nunca mais irá engordar. E se engordar, será consciente e depois saberá como correr atras de perder esses quilinhos extras. 

        Saiba que sair da dieta quebra esse ritual e seria uma pena estragar tudo só para colocar uma bobagem na boca.

        Te vejo amanhã sem escapadas na dieta! 


Exercícios do Dia

        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada, 3 séries de 12 abdominais e 3 séries de 10 agachamentos. Mas te convido hoje a fazer uma série de cada dos treinos dos vídeos a baixo.

       Jovem e ativo:  No nosso Hiit também trabalhamos perna, faça 3 séries com intervalos de 30 segundos. O Treino de Glúteo também faça 3 séries com intervalos de 30 segundos. E o nosso abdominal faça 10 minutos, 2 séries com intervalos de 30 segundos.

Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: Ovos mexidos com presunto.

Lanche: Gelatina com iogurt
Almoço: Cozido de Legumes com Carne.
LancheSalgado proteico de queijo e presunto.
Jantar: 

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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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