VLOG 32 – Trouxinhas de Omelete

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         Voltamos ao nosso dia de combate. Novamente só vamos comer proteínas puras. Hoje é um dia de guerra, onde a palavra de ordem é não sentir fome.


          Comece o dia com uma panqueca ou um pão de farelo de aveia, pois assim só sentirá fome depois das 13h. Hoje eu não consegui me programar para isso, meu café da manhã foi 2 ovos cozidos. Mas o ideal é se programar com antecedência. Se não conseguir, coloca 2 ovos para cozinhar enquanto se arruma que não erro, não sairá da dieta. Foi o que fiz hoje.

           A necessidade de comer, estritamente nutricional, aquela que nossas células precisam para sobreviver por falta de energia, é sentida duas ou três vezes ao dia. 

           Na realidade atual, a maior das solicitações alimentares do cotidiano, não é nem um pouco ligada a fome, mas a tentação de se dar prazer. 

           A mesma coisa acontece com a atividade física. Quem são as pessoas que se movimentam hoje em dia? Aqueles que tem vergonha de não se mexer e sentem que alguma coisa falta ao seu bem estar.

           Tente transferir a tentação de prazer para algum esporte que goste. Movimente seu corpo.

           Te encontro amanhã! 

Exercícios do Dia

        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a fazer uma série do treino no vídeo a baixo.

       Jovem e ativo:  Hoje o treino foi 3 séries com intervalos de 30 segundos do treino da Rampa, 3 séries com intervalos de 30 segundos do treino de Pernas e Glúteos na cadeira e 2 séries com intervalos de 30 segundos do treino de Abdominais. Treinos a baixo.

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Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: 2 ovos

Lanche: gelatina
Almoço: Tilapia com pirão de peixe.
Lanche: 2 almôndegas de frango com recheio de queijo e presunto.
Jantar: Trouxinhas de Omelete (receita a baixo)

Receita Trouxinhas de Omelete
– 5 ovos
– 1 colher de leite desnatado
– queijo branco
– orégano
– sal e pimenta a gosto
– cottage
– presunto para colocar na base
– recheio que quiser
Unte um tabuleiro de muffin com óleo de coco e coloque o presunto como base. Em uma vasilha misture os ovos, o leite desnatado, sal, pimenta, orégano  e o queijo branco. Em cima do presunto coloque o recheio que quiser e no meio um pouco de cottage para ficar suculento. Logo adicione a mistura com os ovos, mexa um pouco com um garfo. Leve ao forno 180 graus por 20 minutos. 

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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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