VLOG 26 – Bolo de Coco

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Hoje somente as proteínas puras são bem vindas. Aproveite e diversifique seus pratos. Não fique na mesmice. 
Ontem falei sobre enganar a mente sucumbindo a um prazer que não engorde, isso nada mais é que um alimento autorizado que goste muito, vale toda a lista dos tolerados. Por exemplo um mousse de cacau diet, doce de leite diet, bolo, iogurte de frutas, pudim de leite, chicletes sem açúcar ou se é fã dos salgados vale salmão assado, quiches, salgados proteicos com o recheio que quiser e por aí vai.
Ou tente uma gratificação que seja de outra natureza, como ficar perto das pessoas que ama. Dar um abraço nos seus filhos, namorar ou ainda nadar na piscina ou ouvir uma música emocionante. Com o tempo reconhecerá outros prazeres que não via antes. 
Enfim, se mesmo assim não conseguir resistir, insista em outras possibilidades.

Até amanhã!


Exercícios do Dia
        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a fazer uma série do treino no vídeo a baixo.
       Jovem e ativo:  Hoje fiz 3 séries com intervalos de 30 segundos do treino de Hiit fase 4. Depois 3 séries com intervalos de 30 segundos do treino de braços com a cadeira e 2 séries de abdominais totalizando 10 minutos. Assista os treino a baixo.
Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: 2 fatias de mussarela de bufala e presunto defumado.

Lanche: gelatina.
Almoço: carne acebolada e uma almôndega.
Lanche: Bolo de Côco com doce de leite (receita a baixo).
Jantar: Frango assado e grelhado.
Bolo de Côco

  • – 6 colheres de farelo de aveia;
  • – 6 colheres de leite desnatado em pó;
  • – 2 colheres de sopa de adoçante;
  • – 1 pote de iogurte desnatado;
  • – 3 ovos;
  • – 20 gotas de essência de côco;
  • – 1 colher de sopa de fermento em pó.

Em uma vasilha misture primeiro todos os ingredientes secos. Quando estiverem incoporados adicione os líquidos. Bata as claras em neve a parte e adicione à mistura mexendo suavemente. Adicione o fermento por último e mexa até que se dissolva completamente. Despeje a massa em uma forma de silicone ou forrada com papel manteiga e leve para assar em forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até dourar. Espere amornar, desenforme e sirva.


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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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