VLOG 9 – Resultado Parcial – 9 Dias

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       No dia de hoje precisei resistir as tentações, mas com os resultados que mostro nesses 9 dias, a recompensa vale cada não que dou quando penso em comer besteiras. Já emagreci 3kg e você quantos quilos emagreceu? Me deixe saber.


       Em nosso dia 9 os legumes estão de volta. Quando é autorizado, não se deve esquece-los. Pense em comprar, armazenar e prepara-los de todos os modos que for possíveis. Crus, cozidos com muito tempero, ervas e condimentos.



         Você sabia que 20 minutos de caminhada são 90 calorias queimadas? Em 365 dias, isso dá 32,850 calorias, ou seja, quase 4kg de gordura. 

           Se você está fazendo o mínimo que é caminhar, fico contente e orgulhosa. Tenta inserir a caminhada em seus hábitos e em atividades que te agrade.

          Espero que esteja gostando da minha companhia diária, pois estou adorando compartilhar minha vida com você.

           Até amanhã!


Peso atual e Medidas

Peso inicial- 72
Peso atual- 69

Medidas Iniciais

Peitoral-101cm
Cintura- 79cm
Quadril- 109cm
Coxas- 103cm

Medidas Atual
Peitoral-97cm
Cintura- 76cm
Quadril- 106cm
Coxas- 98cm



Exercícios do Dia


        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a a tentar correr 15 segundo e andar 2 minutos. Depois também tente o treino de abdominais, só que sem a cadeira . Assista o video a baixo.

       
Jovem e ativo:  Hoje corri 20 minutos com meu marido, o intervalo foi de 15 segundos correndo e 1 minuto andando e depois fizemos 3 séries do treino de abdomen com a Cadeira. (video a baixo)



Meu Cardápio de Hoje


Café da manhã: Shimeji, pasta de espinafre (receita a baixo) e 2 ovos mexidos

Lanche: Whey Protein com leite desnatado e gelo

Almoço: Salmão e couve de bruxelas

Lanche e Jantar: Frios, com queijo de cabra, queijo de ovelha, mussarela de bufala, presunto enrolado com queijo branco e presunto defumado. 

Receita de Pasta de Espinafre


-400g de espinafre
– 1 colher cheia de creme cheese
– 1 colher cheia de creme de ricota
– alho
– sal a gosto
– tempero a gosto

Doura o alho, coloca o restante dos ingredientes, mistura e está pronto.




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Uma produção: MWM Filmes
Direção: Michell Moraes

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