VLOG 7 – Rocambole de Carne e Almôndega com Queijo

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             Hoje comeremos os legumes associados as proteínas. Essa alternancia será nossa rotina até completarmos os 60 dias e a tão sonhada perda de 5 a 10kg.

        Os legumes são importantes também para a reeducação alimentar, aproveita cada um deles, cada um tem um sabor diferenciado, estraia o melhor de cada um.


          Esta fase vai ajuda-lo a emagrecer em um tempo bastante limitado, ao longo do qual voce vai emagrecer e ao mesmo tempo aprender a emagrecer.

              Meu objetivo final é criar em você reflexão e habitos para substituir comportamentos naturais e instintivos que você ja esqueceu depois de tanto tempo.

Até amanhã!

Exercícios do Dia


        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  13 abdominais e 7 agachamentos por dia. Mas te convido hoje a tentar correr 15 seguntos e andar 2 minutos, fique a vontade se nao se achar capaz. Assista o video a baixo.

       
Jovem e ativo:  Hoje voltei a correr devagar, corri 30 segundos e andei 1 minuto. Para quem esta começando a correr assiste o video, pois é ótimo para iniciantes e para quem nao conhece o Hiit tem muita informacao legal. (video a baixo)


Meu Cardápio de Hoje


Café da manhã: Pão de farelo de aveia, 1 ovo inteiro e uma clara mexidos e shimeji

Almoço: Carne moída com macarrão de abobrinha


Lanche: rocamole de carne recheada e almôndega

Lancherocamole de carne

JantarSalada com alface, repolho, cenoura e frango enlatado. 

Ceia:Não sei o que me deu hoje, como pudim de leite e depois comi gelatina…kkkkk

Receita do Rocabole 

-1kg de carne moída
– meia cebola, 1/4 cortada e o resto ralada
– 6 colheres de farelo de aveia
– salsa e cebolinha a gosto
– tempero a gosto
– sal a gosto
– recheie com o que quiser, coloquei, queijo, presunto, cebola, cottage e oregano.

Misture todos os ingredientes, depois coloco filme plástico no mármore ou no lugar que for fazer  e no rolo de massa ou uma garrafa de vinho que for enrolar (a garrafa de vinho nem agarra tanto), abre a carne da grossura que gostar, recheie e enrole igual a rocambole. Forno por 30 minutos.

Receita da Almondega

Na receita da massa apenas acrecentei um ovo e recheei com queijo. Forno por 30 minutos.



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Uma produção: MWM Filmes
Direção: Michell Moraes

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