VLOG 6 – Pão de Farelo de Aveia e Macarrão de Abobrinha

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            Hoje é o nosso 6 dia. Você continua motivado? Emagrecer é uma ação anti natural, para conseguir se sentir motivado utilize artimanhas, atraia essa força vital que vem de suas profundezas por uma decisão consciente, inteligente, colocando todo o seu peso na balança da decisão. Mas não se contente em dizer somente uma vez, diga, repita, fale com as pessoas, espalhe sua felicidade e isso irá lhe ajudar a se manter sempre motivado.


           Espero que ontem você tenha tido prazer em comer legumes de novo, hoje só podemos proteínas.


           A atividade fisica e a motivação estão interligadas. Se você não se mexer ou fizer de modo insuficiente não exigirá nada do seu corpo. Não ignore tudo que vive em você, se movimente e não se engane. Se esforce. 

Exercícios do Dia


        Com mais de 50 anos e sedentários: 20 minutos de caminhada, passe para 13 abdominais e 7 agachamentos por dia.

           
Jovem e ativo:  Hoje fiz 3 series do treino no vídeo a baixo com intervalos de 1 minuto. Depois fiz 3 series do video do treino de pernas e gluteos com cabo de vassouro (video a baixo)


Meu Cardápio de Hoje


Café da manhã: 1 clara e 1 ovo inteiro batido no copo e feito igual panqueca. O meu recheio foi queijo presunto e oregano.

Almoço: Frango surpresa e coloquei uma fatia de queijo com oregano por que achei pouco (receita depois do cardápio)

LanchePao de farelo de aveia, recheio de atum puro, pode misturar com iogurt que tambem fica bom (receita depois do cardápio)

JantarTilapia


Pão de Farelo de Aveia

– 2 colheres de farelo de aveia
-1 ovo
– 1 colher de requeijao, cream cheese ou ricota em pasta
-1 colher de sobremesa de ferment
– sal e tempero a gosto
Misture tudo coloque em duas fazilhas para fazer duas fatias ou em uma e depois corte. Dois minutos no microondas ‘e o suficiente. O recheio fica a sua escolha.




Receita do Frango Surpresa


-Peito de frango

-queijo
– requeijão ou cream cheese  light
-tempero a gosto

Corte algumas lascas do peito sem chegar ao final, tempere a gosto, recheie onde abriu com o que quiser (coloquei queijo e cream cheese  light).

Asse por 30 minutos e está pronto. Ficou sensacional. 

 


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Uma produção: MWM Filmes
Direção: Michell Moraes

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