VLOG 5 – Crepióca e Fricasse – Crepióca e Fricasse – Início da 2 Fase

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                Hoje é nosso 5° dia tão esperado para entrar na 2 fase, introduzindo assim o legumes na alimentação. Se tudo tiver corrido bem, você deve ter emagrecido rápido. Eu emagreci 2 quilos e a partir de agora vamos emagrecer 1 quilo por semana. Quantos quilos emagreceu na primeira fase?


               Na 2ª fase – FASE DE CRUZEIRO – Também conhecido como PL, pois além da proteína se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas ainda não é permitido comer carboidratos. Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e para tornar a nossa vida mais feliz, vou postar umas receitas de doce permitidas. Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas em geral como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico.

Alimentos permitidos: todos os legumes e verduras exceto feculentos.
Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Apesar das frutas são serem permitidas o tomate é galera.
      Atenção: nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até perdermos os quilinhos indesejados que almejamos. 

      Todos os dias é recomendado se comer 2 colheres de farelo de aveia.

      

Cardápio de Hoje

Café da manhã: crepioca, com uma clara e um ovo inteiro. Recheio foi presunto, queijo branco e cottage.

Almoço: fricasse de frango com ricota, brócolis, couve flor, cenoura e vagem.

Lanche: iogurt com chia

Jantar: Presunto e queijo branco

        Prepare sempre sua marmita com antecedencia, isso vai facilitar sua vida.


Exercícios do Dia

        Com mais de 50 anos e sedentários: 20 minutos de caminhada, continue nos 12 abdominais e 7 agachamentos por dia.

         Jovem e ativo:  Hoje fiz 3 series do treino no vídeo a baixo com intervalos de 1 minuto. Depois fiz uma série de abdominais, vou deixar o link também a baixo.



        Imagina que saindo da fase de ataque você está no auge da sua motivação. Para não mudar isso, concentre-se no que já conseguiu até agora. Você ganhou a primeira batalha conta o peso, pense nisso. Desde já, deve ter alguém que notou que emagreceu e comentou isso. Não se mostre indiferente ao seu prazer, nada de timidez. Sim você emagreceu e é perceptível. Parabéns!

Até amanhã!


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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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One thought on “VLOG 5 – Crepióca e Fricasse – Crepióca e Fricasse – Início da 2 Fase

  1. Hola

    Que tiempo has dedicado a tremendo a porte y hay
    demasiadas cosas que no sabia que me has enseñado, esta maravilloso..
    te queria corresponder el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por aconsejar a gente como yo jujuju.

    Saludos

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