VLOG 4 – Panqueca e Frango Surpresa

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         Chegamos no nosso quarto dia e a duração  da primeira fase depende de quantos quilos você quer perder.  Como nosso desafio é a perda de 5 a 10kg, hoje é o ultimo dia nessa fase. Amanhã já poderemos comer proteínas,  legumes e verduras. Agora se você quer perder de 10 a 20kg, não desanima, persista nessa fase por mais um dia (total de 5 dias), se quer perder de 20 a 30kg precisará de somente mais 2 dias (total de 6 dias) e a perda de mais de 30kg precisará de mais 3 dias (total de 7 dias). Confie em você e siga em frente.



               Você está conseguindo caminhar 20 minutos no mínimo ou fazer meus treinos? Se esquecer ou não puder um dia ou outro não tem problema, mas tente se exercitar 5 vezes na semana, isso será muito importante para o seu resultado.

Exercícios do Dia

        Com mais de 50 anos e sedentários: 20 minutos de caminhada, continue nos 12 abdominais e 7 agachamentos por dia.

         Jovem e ativo:  Hoje fiz 3 series do treino no vídeo a baixo com intervalos de 30 segundos. Depois treinei com moderação para ir voltando ao ritmo. Fiz:
Flexora- 2×12
Extensor- 2×12
Glúteo- 2×12


Se não quiser ou não puder ir a academia faça o Treino de Pernas e Glúteos com cabo de Vassoura que também deixei a baixo.



  Meu Cardápio de Hoje


Café da manhã: Panqueca de farelo de aveia recheada  de queijo, presunto e cottage (receita depois do cardápio)

Almoço: Frango surpresa, chamei assim por que a cada corte é uma surpresa …kkkkkkk (receita depois do cardápio)

Lancheenroladinho de presunto e queijo

JantarFrango surpresa que sobrou do almoço

Ceia: Pudim de Leite Diet.

Receita da Panqueca


-1 colher e meia de farelo de aveia
-1 ovo inteiro e 1 clara
– 1 colher de requeijão ou cream cheese  light
– 1 colher de leite

Bate tudo no liquidificador e depois é só fazer e rechear com o que quiser.

Receita do Frango Surpresa


-Peito de frango
-queijo
– requeijão ou cream cheese  light
-tempero a gosto

Corte algumas lascas do peito sem chegar ao final, tempere a gosto, recheie onde abriu com o que quiser (coloquei queijo e cream cheese  light).
Asse por 30 minutos e está pronto. Ficou sensacional. 

            Você chegou até aqui, decidiu entrar no desafio, agora tem duas escolhas, vai até o fim comigo ou abandona o barco para depois começar novas dietas diferentes. Prometo ajudar você a perder esses 10kg. Quanto a você, faça tudo que puder para sair vitorioso e para que seja a sua ultima dieta.

        Você está provando a você mesma que é capaz de fazer esse esforço,  controlar seus instintos e se livrando da satisfação imediata través da comida. 

           Não esqueça de escrever no seu diário de bordo e até amanhã!


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Uma produção: MWM Filmes
Direção: Michell Moraes

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