VLOG 21 – Resultado Parcial – 21 Dias

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          Hoje podemos adicionar os legumes as nossas refeições. Estamos completando 3 semanas e estou muito feliz com meus resultados.


Não esquece que hoje atém de subir na balança para conferir o nosso peso, temos que tirar as nossas medidas. Se esqueceu a tabela estará a baixo para você junto com meus resultados.

Deixe eu saber como está sendo sua evolução, atém de lhe apoiar por aqui dia após dia, fico feliz por estar conseguindo seus objetivos. 

Já se acostumou com essa dieta? Com ela não se precisa contar quantidades, pode-se comer a vontade. Eu ainda peso minhas marmitas, mas a janta coloco sem culpa. Cada um com suas manias né. Você tem alguma mania que não consegue perder? 

Até amanhã!

Peso atual e Medidas
Peso inicial- 72
Peso atual- 68

Medidas Iniciais
Peitoral-101cm
Cintura- 79cm
Quadril- 109cm
Coxas- 103cm
Medidas Atual
Peitoral- 97 cm
Cintura-  76 cm
Quadril-  106 cm
Coxas-  97cm


Exercícios do Dia


        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a fazer uma série do treino no vídeo a baixo.


       Jovem e ativo  Hoje fiz 3 séries com intervalos de 1 minuto do Treino de Hiit Intenso e 3 séries com intervalos de 30 segundos do Treino de Braços com Cabo de Vassoura. Bom Treino!


    



Meu Cardápio de Hoje



Café da manhã: Panqueca Doce (da receita que já ensinei só adicionei adoçante e canela), com recheio de Doce de Leite e queijo branco.


Almoço: Carne com couve.
Lanche: Almôndega de frango com recheio de queijo e presunto.
Jantar: Macarrão de abobrinha com carne moída.

Ceia: Gelatina pura, sem iogurt.

Ideia de Cardápio para Semana


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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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