VLOG 18 – Quiche de Atum

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         Aqui estamos em mais um dia de proteínas puras. Aproveite as carnes, eu amo carne, sei que comer o dia inteiro pode enjoar, mas varie para isso não acontecer.



Cada um de nós tem uma forma de sentir prazer. O prazer é uma sensação positiva que neutraliza as coisas ruins. Você já conseguiu parar de comer para aliviar o estresse? Esse é um exercício diário que temos que fazer com nosso cérebro. 

Uma das melhores formas de obter prazer é namorando, fazendo sexo, amando… o amor é uma das mais densas fontes de felicidades. Enumeras são as pessoas que por imprudência negligenciam a familia, e põe em primeiro plano outras atividades, tendo relações superficiais.

Repense sua relação afetiva e familiar,  não deixe que nada a destrua. Cuide do seu par, dos seus filhos e de toda a sua família, esse é o nosso bem mais precioso. A nossa casa.

Até amanhã!


Exercícios do Dia


        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a fazer uma série do treino no vídeo a baixo.


       Jovem e ativo:  Hoje fiz 3 séries do Treino de Pernas e Glúteos com Cabo de Vassoura e depois 10 minutos de abdominais. Os dois treinos estão nos vídeos a baixo.


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Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: 3 torradas com pasta de atum e presunto.

Lanche: gelatina com iogurte.
Almoço: Salmão e salda de atum.
Lanche: Bolovo (bolo de carne com recheio de ovo) e 1 almôndega com recheio de queijo.
Jantar: Quiche de Atum com salada de Kani.



Receita de Quiche de Atum


– 6 ovos
– 4 colheres de sopa de leite desnatado
– 4 colheres de queijo cottage
– 2 colheres de cream cheese
– 1 pitada de pimenta do reino
– sal a gosto
– 2 latas de atum
– Cebola picado
– salsa e cebolinha a gosto
– queijo para gratinar (coloquei queijo branco)

Bate no liquidificador o ovo, metade do cottage, o leite, a pimenta e o sal. Depois misture o restante dos ingredientes, coloque queijo ralado por cima. Estou ralado o queijo branco na hora para ficar mais saudável. Colocar no forno por 30 minutos.


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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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