VLOG 16 – Hambúrguer Caseiro

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        Hoje voltamos ao dia de comer somente proteínas. Quando comemos açúcar e gorduras, nosso corpo gasta apenas 4 calorias para digeri-las, no entanto, quando comemos proteínas, nosso corpo gasta 32 calorias. É muita diferença.



          A grande maioria das pessoas engordam porque comem além das suas reais necessidades. Porque isso acontece? Talvez porque sua satisfação profunda é insuficiente, ansiedade, estresse, muito trabalho… e compensa tudo da comida.

          Nem preciso dizer que essa compensação rápida e fácil, engorda. Você precisa achar outra forma de satisfação.

          Depois da beleza do bem estar e da saúde, existe uma outra forma de compensação, é a necessidade de voltar a ser normal, de está inserido em um grupo. Apoie-se nela. 

          Até amanhã!


Exercícios do Dia

        Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a fazer uma série do treino no vídeo a baixo.
       Jovem e ativo:  Hoje fiz 3 séries com intervalos de 1 minuto do treino na praia Fase 4. Depois fiz uma série do abdominal de 10 minutos. Vamos treinar.

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Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: 2 ovos cozidos.
Almoço: Comi em um Buffe, então misturei tudo, frutos do mar, carne, frango e ovo.

Lanche: soverte de iogurt sem açuda e sem gordura.
Lanche: 1 ovo e 1 rocambole.
Jantar: Hambúrguer caseiro com queijo cheddar sem gordura e cebola no shoyu (receita do pão e da carne a baixo)

Receita do Pão


– 1 ovo
– leite em pó até da o ponto de massa de pão, mais ou menos de 7 a 8 colheres
– 1 colher de chá de fermento em pó
– sal a gosto

Bata o ovo como se fosse fazer um omelete, depois vai colocando o leite em pó aos poucos, não pode ficar uma massa liquida, tem que ficar durinha. Por fim mistura o fermento. Pode fazer bolinha com um pouco de olho nas mãos para ele ficar com aparecia de pão de hambúrguer ou jogar na colher mesmo. Forno 180 graus e deixe achar por 15 minutos e vai olhando para não queimar. 

Receita da Carne de Hambúrguer


-1kg de carne moída até 7% de gordura
– 1 cebola (metade ralada e metade cortada em penaços pequeno)
– alho
– salsa e cebolinha
– sal a gosto
– tempero pronto sem sal

Mistura tudo, faz bolinhas de 120g e depois achada. Frigideira bem quente, doura os dois lados e está pronta.


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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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