VLOG 13 – Suco Verde e Gazpacho

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           Hoje voltamos as proteínas e legumes. Espero que você goste de legumes tanto quanto eu.


           Para quem deseja emagrecer, uma descoberta pode mudar tudo: fazer exercícios. Tenha prazer em se movimentar, andar no parque, levar o cachorro para dar uma volta, ir no cinema…procure fazer o que te dar prazer e não fique aprisionado.

           Você sabia que basta 5kg para melhorar a vida de quem tem sobrepeso? Aliás você já deve ter perdido esses quilinhos a mais. Parabéns! Continue!

          Até amanhã!

Exercícios do Dia

         Com mais de 50 anos e sedentários: Continuaremos com 20 minutos de caminhada,  34 abdominais divididos em duas séries de 17 e 16 agarramentos divididos em duas séries de 8. Mas te convido hoje a fazer uma série do treino no vídeo a baixo.
       Jovem e ativo:  Hoje fiz o treino do vídeo a baixo uma vez.

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Meu Cardápio de Hoje
Café da manhã: Pão de queijo de frigideira com pasta de espinafre, cogumelo shimeji e presunto
Almoço: Macarrão de abobrinha e carne moída
Lanche: 2 almôndegas e Suco Verde (receita a baixo)

Jantar: Gaspacho (receita a baixo) com Camarões


Suco Verde

– 1 folha ou um punhado de couve
– 400ml de de água gelada;
– 3 folhinhas de hortelã;
– Raspas de limão (ou gostas de essência de limão);
– 1/4 de pepino pequeno;
– 1/2 pedaço pequeno de gengibre ou 1 pitada de gengibre em pó; (é muito pouco)
– 1/2 colher (sopa) de adoçante
– Gelo a gosto.
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Tente tomar ser coar.



Gaspacho


– 1 quilo de tomates maduros 
– 1 pimentão verde (cerca de 60 gramas)
– 1 pedaço de pepino (cerca de quatro dedos de largura)
– 1 pedaço de cebola (cerca de 100 gramas)
– 1 dente de alho
– 3 colheres de sopa de azeite de oliva
– 2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco, usei vinho tinto por que é o que tenho em casa. Fica bom também
– Salsa e cebolinha a gosto
– gotas de essência de limão
– 1 colher de chá rasa de sal
– Extrato de tomate se quiser
-pão de farelo de aveia de quiser misturas para engrossar, fiz sem
Primeiro tiro a pele do tomate. Como tirar a pele- Faça um X na bundinha do tomate, coloque em agua fervente por 2 minutos, depois por 2 minutos em agua fria. Depois fica fácil tirar a pele e tiro as sementes também. Do pepino eu retiro as cascas e as sementes e do pimentão eu retiro as sementes. Corte estes ingredientes em tamanhos médio e coloque tudo no liquidificador para serem batidos com os outros ingredientes. Experimente e conserte o sal e a consistência adicionando mais pão ou cubos de gelo para comer de colher ou beber. Deixe o gazpacho descansar por pelo menos uma hora na geladeira antes de servir. 




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Uma produção: MWM Filmes

Direção: Michell Moraes

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