Abdominais – Fortalecimento do Core #42

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          Olá! No Vida de Mulher de hoje vou mostrar a série de abdominais e exercícios para a lombar que faço todos os dias.  


        Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões. Mas o que é o Core?


A palavra Core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região. Você deve estar se perguntando: por que trabalhar músculos profundos?


Pessoas com essas regiões enfraquecidas têm mais chances de ter desvios posturais e lesões como hérnia de disco.


Essa é a série de abdominais que uso para o treino de Tigh Lacing, quem não sabe o que é isso clique aqui.


A minha série tem 10 minutos e costumo fazer vendo televisão, estamos aqui hoje só para vídeo ficar bonito. Segunda, quarta e sexta faço minha série com peso na academia e os outros dias faço em casa vendo novela.


Fazendo assim você vai vê que vai passar rapidinho.


Então vamos começar:


A cada 30 segundos eu vou trocar de exercício e quando completarmos 2:30m teremos 30 segundos de descanso.


Se alongue para não se machucar.


EXERCÍCIOS

1. Abdominal total
2. Levantamento de pernas esticadas
3. Super homen
4. Bicicleta com abdominal
5. Tesoura

Descanso de 30 segundos


6. Nadador

7. Abdominal com as pernas em 90°
8. Abdominal P dentro e fora- tudo junto
9. Prancha alternada em 4 apoios
10. Infra com as pernas dobradas


Até aqui temos 5 minutos, dobra essa sequência para ter seus 10 minutos.


Emagreça com saúde e aproveite o seu abdômen sequinho.


Espero que tenha gostado, não esquece de curtir e se escrever no canal para receber todas as atualizações.


            Estou vestindo The Body que fica no Shopping América no Recreio.       


Até semana que vem com mais Vida de Mulher.


Beijos. Tchau, Tchau!

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