Emagreça na Praia – Treino HIIT fase 4 – #38

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            Bem vindo a mais um Vida de Mulher! E no programa de hoje vamos fazer a 4° Fase do treino HIIT. Quer emagrecer com uma série de 20 minutos? Então não saia daí que o programa está começando agora.

            Muitas pessoas procuram pelas melhores formas de queimar gordura, porém a grande maioria não obtém os resultados desejados. Em meio a várias técnicas disponíveis, uma delas é reconhecida por fornecer ganhos muito satisfatórios, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). 

            Os especialistas chegaram à conclusão de que treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfatórios quando falamos em queimar gordura, embora melhorem a aptidão física.

            Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.

           Já falei que esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, mas é fundamental que saiba também que você pode utilizar diversas ferramentas e acessórios para essa prática. Alguns acessórios são utilizados para intensificar e dificultar o treino, como: Halteres, Step, Elásticos, Cordas, Cones, Bolas, Anilhas e Barras. 

           Se quiser saber mais informações sobre HIIT clique aqui. Se você está nessa fase é porque já se acostumou com as outras fases. Mas você pode implementar os exercícios de hoje nos tempos das outras fases.

          Nosso treino terá 30 segundos de exercício de intensidade elevada e 15 segundos de descanso.
          Repetir esta série por mais 25 vezes, seguidas por uma explosão final de intensidade alta de 30 segundos, totalizando 20 minutos.

          Estas são diretrizes básicas, que podem ser alteradas de acordo com a sua necessidade e de acordo com o seu nível de treinamento. Sedentários precisam de um período de adaptação maior, para que tenham condições de aguentar um treinamento mais intenso.

          Antes de tudo vamos alongar.

          Agora vamos começar:
  1. Pulinhos laterais
  2. Tiro
  3. Pulos com Agachamento
  4. Corrida lateral alternadas no tênis agachando 
  5. Pulo nos tênis 
  6. Prancha com pulos laterais
  7. Flexão com tapinha no ombro

          No Vídeo temos 5 minutos, repete essa série mais 4 vezes para ter seus 20minutos.

          Estou vestindo The Body que fica no Shopping América no Recreio.          


          Emagreça com saúde e fazendo uma alimentação saudável.

          Espero que tenham gostado, até semana que vem. Tchau. 
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