Emagreça subindo Escada – Hit Fase 3 #25

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           Olá! No Vida de Mulher de hoje nós vamos fazer a 3° fase do treino Hiit. Um treino que queima mais gordura em menos tempo que os aeróbicos tradicionais. Vamos secar? Vida de Mulher começa agora!.

          Apenas o treino HIIT permite que você consiga fazer aeróbicos de maneira efetiva com pouco tempo e ainda deixa você extrair o máximo de resultados do treino de pesos.
         Além de ser extremamente simples, você pode substituir o seu aeróbico chato hoje mesmo. Mas lembre-se, tem que ser feito em alta intensidade.
        A única ressalva, assim como qualquer atividade física de alta intensidade, é que você esteja ciente da sua própria saúde antes de começar.
        Mas tudo isso eu já expliquei na fase 1. Quem ainda não assistiu clique aqui, ou vai lá no blog: vidademulher.tv
       Se você está na fase 3 é pq vc já se acostumou com a fase 1 e 2.
       O nosso treino será de 30 segundos em alta intensidade e 30 segundos de descanso. Repita 18 vezes, com uma explosão no final em alta de 30 segundos. Nosso tempo total será de 18 minutos e meio.
       Hoje escolhi mais um exercício que vc poderá fazer em qualquer lugar. A ESCADA. Você pode usar qualquer degrau na sua casa ou a escada de emergência. Eu vou usar essa aqui do meu condominio.
       Então vamos começar! Não esquece de alongar antes!
Exercícios:
  1. Corridão na escada
  2. Pulo com as duas pernas juntas
  3. Agachamento a fundo em dois degraus
  4. Subindo na diagonal e puxando somente a direita ou subir só com a direita
  5. Subindo na diagonal e puxando somente a esquerda, ou subir só com a esquerda
  6. Corridão até em cima nas escadas
  7. Pulando no degrau com as duas pernas e agachando
  8. Flexão no degrau com pé na mão alternadas
  9. Agora vamos juntar os dois últimos: Pulando no degrau com as duas pernas e agachando e Flexão no degrau com pé na mão alternadas
          Até aqui nós temos 9 minutos, repete essa série para você ter seus 18 minutos e finaliza com um corridão para ter os 18 minutos e meio.
          Espero que vocês estejam evoluindo e vendo resultado. Pois o nosso desafio é fazer um programa cada vez melhor para você! 
         Não esqueci de curtir e se inscrever! Até semana que vem com mais Vida de Mulher! Bj bj bj!   
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